Smettere di fumare è facile. Se capisci cosa guadagna esattamente un determinato fumatore e cosa perde con la sua abitudine, è molto più facile scegliere il modo più efficace per smettere di fumare per sempre. Pertanto, la prima cosa da fare è capire la propria motivazione per fumare. Dopodiché, è tempo di passare ai noti metodi psicologici, terapeutici e popolari che hanno aiutato più di un tossicodipendente.
Perché fumare?
Per uscire da una cattiva abitudine, è necessario comprendere le ragioni della sua esistenza. La maggior parte delle persone inizia a fumare durante l'adolescenza. Il desiderio di sembrare un adulto incoraggia gli adolescenti a compiere azioni da "adulti", incluso bere e fumare. Quando il massimalismo passa, non diventa così facile rinunciare all'abitudine: il corpo è dipendente e la vita senza sigarette non è più possibile.
Una situazione simile si verifica quando una persona entra in una nuova squadra. Lo stress del nuovo ambiente sarà integrato dal fatto che, stabilendo un contatto con gli altri, le persone sono in grado di adottare le abitudini degli altri e di adattarsi allo stile di vita generale della società. Un tale meccanismo per lo sviluppo della dipendenza è associato al desiderio di entrare a far parte del team e sentirsi inclusi nel lavoro. Questo può iniziare con il tentativo di tenere compagnia ai fumatori e al fumo passivo, creando una predisposizione.
Ci sono dipendenze psicologiche e fisiologiche al fumo. Nella fase dell'abitudine psicologica, smettere di fumare è facile, poiché una persona non ne è davvero dipendente, ma si assicura solo dell'effetto positivo del fumo di sigarette. Se fisiologica si è unita a questa forma di dipendenza, allora anche il corpo dovrà combattere la cattiva abitudine.
Da dove cominciare?
L'atteggiamento giusto renderà smettere di fumare il più indolore.
Per cominciare, dovresti buttare via tutte le rimanenti miscele per fumatori e sigarette. Una volta presa la decisione di abbandonare l'abitudine, il rifiuto deciso aiuta a liberarsene. Gli accessori per fumatori, come bocchini, pipe, portasigarette, posacenere e persino accendini, vanno nel cestino senza una quota di rimpianto. Anche il pacco "di servizio" vola nella spazzatura, per non invogliare ancora una volta con la sua presenza.
Spesso i fumatori che smettono di fumare non hanno la forza di volontà per smettere in 1 giorno; il desiderio di fumare è più forte della capacità di dimenticare il solito attributo della vita. In questa situazione è adatto un altro metodo con una graduale restrizione del numero di sigarette fumate. Devi calcolare quanto viene solitamente fumato al giorno. Nei primi due giorni, è necessario ridurne il numero di uno, e così via, fino a quando non diventa possibile durare un'intera giornata senza una sigaretta. Quando la necessità di fumare diventa minima, puoi tranquillamente buttare via tutti gli accessori per il fumo - ora ci sarà abbastanza forza di volontà per questo.
Un altro modo efficace è sostituire il fumo regolare con l'uso di una sigaretta elettronica o di uno svapo. Le formulazioni per questi dispositivi prevedono una dose di nicotina inferiore rispetto a quella di una sigaretta. Tuttavia, in questo caso, vale la pena limitare chiaramente il tempo del loro utilizzo, poiché, a differenza di una sigaretta normale, non esiste un periodo di utilizzo ben definito.
Come non rompere?
Dimenticare il fumo è spesso impedito dall'abitudine del corpo stesso alla nicotina. Inizialmente, questa sostanza è prodotta indipendentemente dalle cellule del fegato in dosaggi minimi. Quando la sua assunzione dall'esterno inizia a superare le dosi necessarie alle cellule, il fegato interrompe la sua produzione in quanto non necessaria. È qui che una persona ha una "pausa". Ogni periodo prima della comparsa della "rottura" è individuale. Ciò è dovuto alla diversa intensità delle sigarette e all'esperienza del fumo. Con una breve esperienza, il desiderio massimo di riprendere l'abitudine compare nei primi 2-4 giorni e scompare quasi immediatamente a causa dell'inizio del fegato. Se l'esperienza è significativa e le sigarette erano di media intensità e superiore, questo periodo può essere ritardato fino a un paio di settimane. In questo caso, smettere di fumare dovrebbe essere graduale, in modo da non causare stress all'organismo.
Il fumo va spesso di pari passo con altre abitudini umane. Tali azioni possono, a livello riflesso, portare a un guasto e ad un aumento della necessità di sigarette. Pertanto, il loro rifiuto deve essere accompagnato da un cambiamento nelle "consuetudini" quotidiane. È meglio orientarsi leggermente verso uno stile di vita sano: bere acqua e succhi invece di bibite e caffè, fare attività fisica leggera.
Preparazioni mediche
Se non sei riuscito a smettere di fumare da solo, dovresti iniziare a prendere medicinali speciali che riducano il desiderio di fumare. Tra questi ci sono i seguenti moduli:
- intonaci;
- spray;
- pillole.
I cerotti possono essere attaccati su qualsiasi parte del corpo, in modo che nessuno possa indovinare la sua presenza. La loro azione si basa sull'introduzione di piccole dosi di nicotina nel corpo umano. Il desiderio per la sua assunzione dall'esterno scompare e il fegato inizia gradualmente a produrre il volume mancante. La difficoltà nell'uso di questi cerotti risiede nella frequente impossibilità di una persona di limitarsi a uno al giorno, il che porta al loro costante cambiamento e aumento delle dosi di nicotina al di sopra di quelle consentite.
Esistono due tipi di spray per smettere di fumare: contenenti nicotina e avversi alla nicotina. Nel primo caso, l'effetto dello spray è simile all'uso di un cerotto e porta agli stessi problemi. Il secondo tipo di spray funziona con un meccanismo diverso. Contengono solo oli essenziali e tinture a base di erbe, che, quando entrano nelle vie respiratorie, avvolgono la mucosa. Se, dopo aver usato il farmaco, una persona fuma una sigaretta, la nicotina reagirà con gli oli, causando intossicazione con attacchi di nausea, vertigini e malessere generale. Il risultato renderà insopportabile fumare una sigaretta.
Le compresse funzionano secondo il principio di sviluppare un'avversione al fumo, ma, a differenza degli spray, le sostanze necessarie entrano nel flusso sanguigno, dove reagiscono con la nicotina.
Metodi popolari
La terapia farmacologica per la dipendenza da nicotina non è raccomandata a tutti. Di norma, le persone con una breve esperienza di fumo possono ottenere l'effetto migliore. I fumatori a lungo termine sperimentano molti effetti collaterali che impediscono loro solo di smettere di fumare. In questo caso, si raccomanda l'uso dei metodi della medicina tradizionale, che si basa sull'uso di prodotti naturali e non provoca ampi effetti collaterali.
- Collezione di erbe. Una miscela di muschio islandese, equiseto, erba pikulnik, branchie, ortica e alpinista (1 cucchiaino di ogni ingrediente) viene versata in 500 ml di acqua bollente, fatta sobbollire per 10 minuti, infusa per un'ora e filtrata attraverso una garza. Utilizzare l'infuso deve essere di 100 ml tre volte al giorno dopo i pasti.
- Tè anti-nicotina.Si schiacciano le radici di cicoria comune, valeriana officinalis, foglie di ortica, menta piperita e profumata ruta. Un cucchiaino di tè in foglie viene aggiunto alla raccolta risultante e vengono versati 500 ml di acqua bollente. La raccolta viene infusa per un'ora, dopodiché viene filtrata. Dovrebbe essere preso 130 ml 2-3 volte al giorno.
- Avena. Due cucchiai di chicchi di avena vengono versati con un bicchiere di acqua bollente, quindi fatti bollire per 5 minuti e infusi per un'ora. Prendi un decotto dopo aver filtrato 100 ml tre volte al giorno prima dei pasti.
- Radici di calamo. Tagliare un ramo di ciliegio di due anni in pezzi da 5 mm. Mastica e sputa ogni volta che hai voglia di fumare. L'effetto si verifica 10-12 giorni dopo l'inizio dell'uso.
- Infuso per sciacquare la bocca. Per preparare l'infuso, i rizomi schiacciati della serpentina vengono versati con un bicchiere di acqua bollente e lasciati in infusione per 50 minuti. Sciacquare la bocca ogni giorno al mattino dopo aver mangiato. Puoi anche usare una soluzione di soda per il risciacquo (un cucchiaio di soda in un bicchiere d'acqua).
Il corso del trattamento con rimedi popolari in tutti i casi (ad eccezione dell'uso delle radici di calamo) è di 1 mese.
Conclusione
Il fumo è una cattiva abitudine abbastanza comune nella società moderna, motivo per cui non è così facile rinunciarvi. Dovrebbe essere chiaro che è improbabile che sia possibile dimenticarsene completamente, nonostante tutti i consigli, in un giorno. L'esperienza accumulata negli anni non andrà via così in fretta. Fortunatamente, ci sono molte opzioni per risolvere il problema e dall'intera varietà di proposte sarai sicuramente in grado di scegliere il modo migliore e più efficace che ti aiuterà in modo specifico.